🔥 Calories totales
Elles comprennent l'énergie de marche et une base de repos normalisée.
Calculateur de calories de marche
Estimez les calories totales et actives à partir du poids, de la vitesse, de la durée, de la distance, des pas, du terrain ou de la pente.
🚶 Détails de la marche
Choisissez le mode de calcul et entrez vos données. Les résultats se mettent à jour automatiquement.
Les É.-U. utilisent lb, mi et mph; le Canada utilise kg, km et km/h. Changer de région efface les valeurs numériques.
lb
min
mph
📏 Longueur de pas estimée
Facultative. Elle améliore l'estimation des pas; sinon une valeur générale est utilisée.
Calories totales estimées
—
Entrez les détails de la marche pour voir l'estimation.
Les résultats comprennent calories, distance, allure, pas, vitesse, MET et intensité.
Estimation de santé et d'activité
Ce calculateur fournit une estimation de planification générale, et non une mesure du métabolisme, un conseil médical ou nutritionnel, un diagnostic ou une prescription d'exercice. Consultez un professionnel de la santé qualifié.
Combien de calories brûle la marche?
La dépense dépend surtout du poids, de la durée, de la vitesse moyenne, de la pente et du terrain. L'outil estime les calories totales et actives à partir de références MET normalisées.
Il s'agit d'une estimation. Condition physique, démarche, âge, composition corporelle, étalonnage du tapis et météo peuvent modifier la dépense réelle.
⚡ Calories actives
Elles retranchent une base de repos normalisée de 1 MET.
📋 Exemples
Les exemples utilisent la même fonction de production que l'outil et ne garantissent aucun résultat individuel.
| Exemple | Données | Calories totales | Calories actives |
|---|---|---|---|
| 30 minutes à plat | 150 lb · 3 mph · 30 min | 135.7 kcal | 100 kcal |
| Un mille à plat | 180 lb · 3.5 mph · 1 mi | 117.6 kcal | 93.1 kcal |
| Marche 12-3-30 | 150 lb · 3 mph · 12% · 30 min | 295.2 kcal | 259.5 kcal |
📘 Fonctionnement
Le calculateur transforme poids, vitesse, durée, distance, pas, terrain et pente en équivalent métabolique (MET) estimé.
🧮 Formules principales
kcal totales/min = MET × 3,5 × poids en kg ÷ 200
kcal actives/min = max(MET − 1, 0) × 3,5 × poids en kg ÷ 200
Calories brûlées = kcal/min × minutes de marche
VO₂ sur tapis = 0,1 × vitesse + 1,8 × vitesse × pente + 3,5
MET sur tapis = VO₂ ÷ 3,5 (vitesse en mètres par minute; pente en décimal)
Les MET du plat et de la descente proviennent du Compendium 2024; les pentes positives utilisent l'équation ACSM.
Un MET standard équivaut à 3,5 ml d'oxygène par kg par minute; c'est une référence, pas votre métabolisme au repos.
🎯 Quand l'utiliser
- ⏱️ Estimer une marche chronométrée
- 📍 Calculer en milles ou kilomètres
- 👟 Estimer selon les pas
- 🏃 Comparer plat et pente
- 🖥️ Estimer un tapis de marche
- ⚡ Comparer total et actif
- 🌲 Évaluer un terrain extérieur général
Conseil de saisie
Entrez la vitesse moyenne de toute la marche, pas votre pointe momentanée.
🧭 Durée, distance ou pas
⏱️ Durée
Utilisez durée et vitesse moyenne pour l'extérieur ou le tapis.
📍 Distance
Utilisez distance et vitesse pour estimer durée, allure, pas et calories.
👟 Pas
Utilisez pas et durée; une longueur mesurée donne la meilleure distance.
Le mode pas estime d'abord la distance, puis vitesse, MET et calories. Une erreur de longueur de pas touche tous les résultats.
📊 Facteurs influents
⚖️ Poids
Un poids plus élevé demande généralement plus d'énergie.
⏱️ Durée
Une marche plus longue brûle habituellement plus de calories.
💨 Vitesse
Une marche plus rapide a généralement un MET supérieur.
📈 Pente
La montée augmente la dépense estimée.
🌲 Terrain
Les sentiers peuvent demander plus d'effort.
👣 Longueur de pas
En mode pas, elle modifie distance et vitesse.
🌤️ Marche extérieure
Le plat utilise des MET selon la vitesse; côtes et sentiers sont généraux sans pente mesurée.
📈 Pente ascendante
L'ACSM est utilisée; la plage la mieux étayée est 1,9–3,7 mph (3,1–6,0 km/h).
📉 Pente descendante
3,3 MET s'applique seulement vers 2,8–3,1 mph et -3 % à -12 %; sinon le plat est utilisé avec avertissement.
🏃 12-3-30
Entrez 12 %, 3 mph, 30 minutes et votre poids.
🖥️ Tapis de marche
Entrez vitesse et durée; laissez la pente vide si le tapis est plat.
🔥 Calories totales et actives
Le total inclut une base de repos; l'actif retranche 1 MET.
Les appareils peuvent utiliser fréquence cardiaque, GPS, données personnelles et algorithmes privés, donc différer.
📚 Sources et révision
L'outil utilise les références MET et l'équation ACSM pour la planification générale, non l'évaluation clinique.
- Compendium 2024 — MET de marche
- American College of Sports Medicine — équation du tapis
- CDC — catégories d'intensité MET
- Version
- Walking Calculator V1 Final
- Dernière révision
- Août 2026
- Maintenu par
- Équipe éditoriale FigureNorth
❓ Questions fréquentes
Combien de calories la marche brûle-t-elle?
Cela dépend du poids, de la durée, de la vitesse, de la pente et du terrain.
Et en 30 minutes?
Entrez 30 minutes, votre poids et la vitesse en mode durée.
Combien pour 10 000 pas?
Il n'existe pas de valeur unique; poids, pas, durée, vitesse et terrain comptent.
Et pour un mille?
Choisissez distance et entrez un mille, la vitesse, le poids et les conditions.
Puis-je calculer selon les pas?
Oui. Entrez pas, durée et taille ou, mieux, une longueur mesurée.
Quel est l'effet de la pente?
Elle augmente le coût métabolique estimé; l'outil avertit hors plage ACSM.
Qu'est-ce que 12-3-30?
3 mph, 12 % et 30 minutes, avec votre poids.
Total ou actif?
Le total inclut le repos normalisé; l'actif retranche 1 MET.
Pourquoi mon appareil diffère-t-il?
Il peut utiliser fréquence cardiaque, GPS, étalonnage et algorithmes privés.
La course est-elle prise en charge?
Non. La marche est limitée à 5,5 mph (8,85 km/h).