Calculez votre allure et votre vitesse à partir de la distance et du temps écoulé. Consultez les minutes par mille, les minutes par kilomètre, les mph et les km/h, avec une référence facultative par âge et sexe.
Entrez la distance et le temps écoulé. L’âge et le sexe sont facultatifs et ne modifient jamais le calcul de base.
L’âge et le sexe ne changent pas votre allure calculée. Ils servent uniquement à comparer votre vitesse aux moyennes publiées de marche habituelle sur courte distance.
L’allure de marche est une mesure, pas une prescription: Ce calculateur mesure l’allure correspondant à la distance et au temps écoulé saisis. Il ne détermine pas à quelle vitesse vous devriez marcher. Une vitesse confortable et soutenable varie selon la personne, le terrain, la santé, l’environnement et l’objectif.
Entrez la distance et le temps écoulé pour obtenir l’allure (min/mille ou min/km) et la vitesse (mph ou km/h). L’allure est le temps divisé par la distance; la vitesse est la distance divisée par le temps. L’âge et le sexe facultatifs ajoutent seulement une comparaison de population, sans modifier le calcul.
L’âge et le sexe sont facultatifs et influencent uniquement la comparaison de population.
1 mille = 1.609344 kilomètres
Allure par mille = secondes totales ÷ milles
Allure par kilomètre = secondes totales ÷ kilomètres
mph = milles ÷ heures écoulées
km/h = kilomètres ÷ heures écoulées
Marcher 3 milles en 51 minutes donne les résultats suivants :
Allure / mille
17:00 min/mi
Allure / km
10:34 min/km
Vitesse
3.53 mph
Vitesse métrique
5.68 km/h
Il s’agit de conversions mathématiques, pas de cibles personnelles. De la vitesse à l’allure : min/mile = 60 ÷ mph et min/km = 60 ÷ km/h. À l’inverse : mph = 60 ÷ allure en min/mile, ou km/h = 60 ÷ allure en min/km. Utilisez des minutes décimales : 17:30 signifie 17.5 minutes. La colonne des minutes par mille indique aussi le temps nécessaire pour parcourir un mille à chaque vitesse.
| Vitesse | Vitesse métrique | Allure / mille | Allure / km |
|---|---|---|---|
| 2.0 mph | 3.2 km/h | 30:00 min/mi | 18:38 min/km |
| 2.5 mph | 4.0 km/h | 24:00 min/mi | 14:55 min/km |
| 3.0 mph | 4.8 km/h | 20:00 min/mi | 12:26 min/km |
| 3.5 mph | 5.6 km/h | 17:09 min/mi | 10:39 min/km |
| 4.0 mph | 6.4 km/h | 15:00 min/mi | 9:19 min/km |
| 4.5 mph | 7.2 km/h | 13:20 min/mi | 8:17 min/km |
L’âge peut influencer la vitesse de marche confortable ou soutenable, mais ne change pas le calcul d’une marche terminée.
Le sexe ne change pas le calcul de l’allure. Il sert uniquement à la comparaison facultative avec les groupes de l’étude.
Le poids ne change pas l’allure calculée à partir de la distance et du temps. Il importe davantage pour estimer la dépense énergétique.
Les côtes, l’inclinaison, la surface, la météo, la charge portée et les arrêts peuvent influencer une allure soutenable en conditions réelles.
Pour la dépense énergétique, consultez le Calculateur de calories brûlées en marchant.
L’étude NIH Toolbox rapporte des valeurs de référence pour 1,320 adultes américains de 18–85 ans, chronométrés sur 4 mètres avec un départ à l’arrêt. Le tableau présente les moyennes de marche habituelle par âge et sexe, non la vitesse maximale. Ces valeurs de test court ne sont ni des cibles personnelles ni des équivalents directs d’une allure de marche extérieure soutenue.
| Âge | Moyenne des hommes | Moyenne des femmes |
|---|---|---|
| 18–29 | 1.18 m/s | 1.11 m/s |
| 30–39 | 1.21 m/s | 1.15 m/s |
| 40–49 | 1.21 m/s | 1.14 m/s |
| 50–59 | 1.16 m/s | 1.15 m/s |
| 60–69 | 1.16 m/s | 1.05 m/s |
| 70–79 | 1.07 m/s | 0.99 m/s |
| 80–85 | 0.97 m/s | 0.95 m/s |
Il n’existe pas une allure convenant à tout le monde. Une marche terminée se mesure précisément avec la distance et le temps écoulé, mais une allure confortable ou soutenable dépend de la personne, du terrain, des conditions et de l’objectif. Les CDC donnent la marche rapide à environ 2.5 mph ou plus comme un exemple d’activité d’intensité modérée.
Divisez le temps écoulé par la distance. Par exemple, 51 minutes pour 3 milles donnent 17:00 minutes par mille. Le calculateur convertit aussi ce résultat en minutes par kilomètre, mph et km/h.
L’allure est le temps par unité de distance, comme les minutes par mille. La vitesse est la distance par unité de temps, comme les milles à l’heure. Elles décrivent le même déplacement sous des angles inverses.
Divisez l’allure en minutes décimales par mille par 1.609344 pour obtenir les minutes par kilomètre; multipliez les minutes par kilomètre par 1.609344 pour l’inverse. Convertissez d’abord les secondes en fraction de minute : 17:30 signifie 17.5 minutes, pas 17.30. Les deux formats proviennent de la même distance et du même temps.
Il n’y a pas une allure idéale unique pour chaque âge. Le tableau présente les moyennes de marche habituelle par âge et sexe du court test de 4 mètres de l’étude NIH Toolbox, pas des allures recommandées à l’extérieur. L’âge ne modifie pas le calcul distance-temps d’une marche terminée.
Le poids ne modifie pas l’allure correspondant à une distance et à un temps écoulé donnés. Il est davantage lié à la dépense énergétique; utilisez le Calculateur de calories brûlées en marchant si les calories vous intéressent.
Le sexe ne modifie pas le calcul de l’allure. Il sert uniquement si vous choisissez de comparer votre vitesse aux valeurs de référence publiées des groupes de l’étude présentés ici.
Les CDC donnent la marche rapide à 2.5 mph ou plus comme un exemple d’activité d’intensité modérée; 3 mph entre donc dans cet exemple. À 3 mph, l’allure est de 20:00 minutes par mille et la vitesse d’environ 4.83 km/h. L’intensité réelle varie selon la personne : ce n’est ni une cible personnelle ni un seuil médical.
L’étalonnage de la courroie, l’inclinaison, les erreurs GPS, le terrain, les arrêts, le vent et les surfaces peuvent modifier la distance mesurée ou l’effort nécessaire dehors.
À 2.5 mph constants, un mille prend 24 minutes; à 3 mph, 20 minutes; à 3.5 mph, environ 17 minutes 9 secondes; à 4 mph, 15 minutes. Ce sont des conversions vitesse-temps, pas une moyenne universelle. Les arrêts, les côtes et les conditions peuvent allonger le temps écoulé.
