🔥 총 칼로리
걷기 에너지와 표준화된 휴식 에너지 기준을 포함합니다.
걷기 칼로리 계산기
체중, 속도, 시간, 거리, 걸음 수, 지형 또는 트레드밀 경사로 총 칼로리와 활동 칼로리를 추정합니다.
🚶 걷기 정보
계산 방법을 선택하고 걷기 정보를 입력하세요. 결과는 자동으로 갱신됩니다.
미국은 lb·mi·mph, 캐나다는 kg·km·km/h를 사용합니다. 지역을 바꾸면 숫자 입력이 지워집니다.
lb
min
mph
📏 예상 보폭
선택 사항입니다. 예상 걸음 수를 개선하며, 없으면 일반값을 사용합니다.
예상 총 칼로리
—
걷기 정보를 입력하면 추정 결과가 표시됩니다.
칼로리, 거리, 페이스, 걸음 수, 속도, MET 및 강도가 포함됩니다.
건강 및 활동 추정 안내
이 계산기는 일반적인 계획용 추정치이며 개인 대사 측정, 의료·영양 조언, 진단 또는 운동 처방이 아닙니다. 개인별 안내는 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
걸으면 몇 칼로리를 소모할까요?
소모량은 주로 체중, 시간, 평균 속도, 경사, 지형에 따라 달라집니다. 표준 MET 자료로 총 칼로리와 활동 칼로리를 추정합니다.
결과는 추정치입니다. 체력, 보행, 나이, 체성분, 기기 보정, 날씨 등이 실제 소모량을 바꿀 수 있습니다.
⚡ 활동 칼로리
표준 1 MET 휴식 기준을 빼 활동 에너지를 추정합니다.
📋 계산 예시
예시는 대화형 도구와 같은 운영 계산 함수를 사용하며 개인 결과를 보장하지 않습니다.
| 예시 | 입력 | 총 칼로리 | 활동 칼로리 |
|---|---|---|---|
| 평지 30분 | 150 lb · 3 mph · 30 min | 135.7 kcal | 100 kcal |
| 평지 1마일 | 180 lb · 3.5 mph · 1 mi | 117.6 kcal | 93.1 kcal |
| 12-3-30 트레드밀 | 150 lb · 3 mph · 12% · 30 min | 295.2 kcal | 259.5 kcal |
📘 계산 방식
체중, 속도, 시간, 거리, 걸음 수, 지형, 경사를 예상 대사당량(MET)으로 변환합니다.
🧮 핵심 공식
총 kcal/분 = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200
활동 kcal/분 = max(MET − 1, 0) × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200
소모 칼로리 = kcal/분 × 걷기 시간(분)
트레드밀 VO₂ = 0.1 × 속도 + 1.8 × 속도 × 경사 + 3.5
트레드밀 MET = VO₂ ÷ 3.5(속도는 m/분, 경사는 소수)
평지와 내리막 MET는 2024 Adult Compendium, 양의 경사는 ACSM 걷기 공식을 사용합니다.
표준 1 MET는 체중 1kg당 분당 산소 3.5mL의 기준이며 개인의 휴식 대사율이 아닙니다.
🎯 활용 상황
- ⏱️ 시간 기준 걷기 추정
- 📍 마일 또는 킬로미터 계산
- 👟 걸음 수로 추정
- 🏃 평지와 경사 비교
- 🖥️ 워킹패드 추정
- ⚡ 총 칼로리와 활동 칼로리 비교
- 🌲 넓은 야외 지형 평가
입력 팁
순간 최고 속도가 아니라 전체 걷기의 평균 속도를 입력하세요.
🧭 시간·거리·걸음 수 계산
⏱️ 시간
시간과 평균 속도로 야외 또는 트레드밀 걷기를 추정합니다.
📍 거리
거리와 속도로 시간, 페이스, 걸음 수, 칼로리를 추정합니다.
👟 걸음 수
걸음 수와 시간을 사용하며 측정 보폭이 가장 좋은 거리 추정을 제공합니다.
걸음 수 모드는 보폭으로 거리를 먼저 구한 뒤 속도, MET, 칼로리를 계산합니다. 보폭 오차는 모든 결과에 영향을 줍니다.
📊 걷기 칼로리에 영향을 주는 요소
⚖️ 체중
같은 걷기에서는 체중이 높을수록 보통 에너지가 더 필요합니다.
⏱️ 시간
더 오래 걸으면 총 소모량이 보통 늘어납니다.
💨 속도
빠른 걷기는 대체로 MET가 높습니다.
📈 경사
오르막은 예상 에너지 소모를 늘립니다.
🌲 지형
트레일과 불규칙 지형은 더 힘들 수 있습니다.
👣 보폭
걸음 수 모드에서 거리와 속도에 영향을 줍니다.
🌤️ 야외 걷기
평지는 속도별 MET를 사용하고, 언덕과 트레일은 측정 경사가 없어 넓은 추정입니다.
📈 트레드밀 오르막
ACSM 공식을 사용하며 근거가 가장 강한 범위는 약 1.9~3.7 mph(3.1~6.0 km/h)입니다.
📉 트레드밀 내리막
3.3 MET는 약 2.8~3.1 mph와 -3%~-12%에서만 사용하며 그 외에는 평지 MET와 경고를 사용합니다.
🏃 12-3-30
경사 12%, 3 mph, 30분과 체중을 입력하세요.
🖥️ 워킹패드
트레드밀 모드에 속도와 시간을 입력하고 평지라면 경사를 비워 두세요.
🔥 총 칼로리와 활동 칼로리
총 칼로리는 표준 휴식 기준을 포함하고 활동 칼로리는 1 MET를 뺍니다.
기기는 심박수, GPS, 개인 정보, 보정, 자체 공식을 사용할 수 있어 결과가 다를 수 있습니다.
📚 공식 출처 및 검토
일반 계획을 위해 표준 걷기 MET와 ACSM 공식을 사용하며 임상 평가를 대신하지 않습니다.
- 공식 버전
- Walking Calculator V1 Final
- 최근 검토
- 2026년 8월
- 관리
- FigureNorth 편집팀
❓ 자주 묻는 질문
걷기는 몇 칼로리를 소모하나요?
주로 체중, 시간, 속도, 경사, 지형에 따라 달라집니다.
30분 걸으면 얼마나 되나요?
시간 모드에서 30분, 체중, 평균 속도를 입력하세요.
10,000보는 몇 칼로리인가요?
하나의 값은 없습니다. 체중, 보폭, 시간, 속도, 지형이 영향을 줍니다.
1마일은 얼마나 되나요?
거리 모드에서 1마일, 속도, 체중, 조건을 입력하세요.
걸음 수로 계산할 수 있나요?
예. 걸음 수와 시간, 키 또는 측정 보폭을 입력하세요.
경사는 어떤 영향을 주나요?
예상 대사 비용을 높이며 ACSM 범위 밖에서는 경고합니다.
12-3-30이 무엇인가요?
3 mph, 12% 경사, 30분이며 체중도 입력합니다.
총 칼로리와 활동 칼로리는?
총량은 휴식 기준을 포함하고 활동량은 1 MET를 뺍니다.
기기와 왜 다른가요?
기기는 심박수, GPS, 보정 및 자체 알고리즘을 사용할 수 있습니다.
달리기도 지원하나요?
아니요. 걷기는 최대 5.5 mph(약 8.85 km/h)까지 지원합니다.