🔥 Calorías totales
Incluyen la energía de caminar y una base estandarizada de reposo.
Calculadora de calorías al caminar
Estima las calorías totales y activas según tu peso, ritmo, tiempo, distancia, pasos, terreno o inclinación de la caminadora.
🚶 Datos de la caminata
Elige cómo calcular e ingresa los datos. Los resultados se actualizan automáticamente.
EE. UU. usa libras, millas y mph; Canadá usa kilogramos, kilómetros y km/h. Cambiar la región borra los valores numéricos.
lb
min
mph
📏 Longitud de paso estimada
Opcional. Mejora los pasos estimados; si no, se usa un valor general.
Calorías totales estimadas
—
Ingresa los datos de la caminata para ver la estimación.
Los resultados incluyen calorías, distancia, ritmo, pasos, velocidad, MET e intensidad.
Estimación de salud y actividad
Esta calculadora ofrece una estimación general, no mide el metabolismo personal ni constituye consejo médico o nutricional, diagnóstico o prescripción de ejercicio. Consulta a un profesional de salud calificado.
¿Cuántas calorías se queman al caminar?
Depende principalmente del peso, la duración, la velocidad promedio, la inclinación y el terreno. La herramienta estima calorías totales y activas con referencias MET estandarizadas.
Es una estimación: condición física, forma de caminar, edad, composición corporal, calibración de la máquina y clima pueden cambiar el gasto real.
⚡ Calorías activas
Restan una base estandarizada de reposo de 1 MET.
📋 Ejemplos
Los ejemplos usan la misma función de producción y no garantizan un resultado individual.
| Ejemplo | Datos | Calorías totales | Calorías activas |
|---|---|---|---|
| 30 minutos en plano | 150 lb · 3 mph · 30 min | 135.7 kcal | 100 kcal |
| Una milla en plano | 180 lb · 3.5 mph · 1 mi | 117.6 kcal | 93.1 kcal |
| Caminata 12-3-30 | 150 lb · 3 mph · 12% · 30 min | 295.2 kcal | 259.5 kcal |
📘 Cómo funciona
Convierte peso, velocidad, tiempo, distancia, pasos, terreno e inclinación en un equivalente metabólico (MET) estimado.
🧮 Fórmulas principales
kcal totales/min = MET × 3.5 × peso en kg ÷ 200
kcal activas/min = max(MET − 1, 0) × 3.5 × peso en kg ÷ 200
Calorías quemadas = kcal/min × minutos caminados
VO₂ en caminadora = 0.1 × velocidad + 1.8 × velocidad × pendiente + 3.5
MET en caminadora = VO₂ ÷ 3.5 (velocidad en metros por minuto; pendiente decimal)
Los MET de plano y bajada usan el Compendio 2024; las pendientes positivas usan la ecuación de caminata ACSM.
Un MET estándar equivale a 3.5 ml de oxígeno por kg por minuto; es una referencia, no tu metabolismo en reposo.
🎯 Cuándo usarla
- ⏱️ Estimar una caminata cronometrada
- 📍 Calcular por millas o kilómetros
- 👟 Estimar por pasos
- 🏃 Comparar plano e inclinación
- 🖥️ Estimar una walking pad
- ⚡ Comparar calorías totales y activas
- 🌲 Evaluar terreno exterior general
Consejo
Ingresa la velocidad promedio de toda la caminata, no el momento más rápido.
🧭 Por tiempo, distancia o pasos
⏱️ Por tiempo
Usa duración y velocidad promedio para exterior o caminadora.
📍 Por distancia
Usa distancia y velocidad para estimar tiempo, ritmo, pasos y calorías.
👟 Por pasos
Usa pasos y duración; una longitud medida da la mejor distancia.
El modo pasos estima primero la distancia y luego velocidad, MET y calorías. Un error en el paso afecta todos los resultados.
📊 Factores que influyen
⚖️ Peso
Un peso mayor suele requerir más energía en la misma caminata.
⏱️ Duración
Una caminata más larga suele gastar más calorías.
💨 Velocidad
Caminar más rápido suele tener un MET mayor.
📈 Inclinación
Subir aumenta el gasto estimado.
🌲 Terreno
Los senderos pueden exigir más esfuerzo.
👣 Longitud de paso
En modo pasos afecta distancia y velocidad.
🌤️ Exterior
El plano usa MET por velocidad; colinas y senderos son categorías generales sin pendiente medida.
📈 Inclinación
Usa ACSM; el rango mejor respaldado es 1.9–3.7 mph (3.1–6.0 km/h).
📉 Descenso
3.3 MET solo se usa cerca de 2.8–3.1 mph y -3% a -12%; lo demás usa plano y muestra aviso.
🏃 12-3-30
Ingresa 12%, 3 mph, 30 minutos y tu peso.
🖥️ Walking pad
Ingresa velocidad y tiempo; deja la inclinación vacía si es plana.
🔥 Calorías totales frente a activas
Las totales incluyen una base de reposo; las activas restan 1 MET.
Los dispositivos pueden usar frecuencia cardíaca, GPS, datos personales y fórmulas privadas, por eso pueden diferir.
📚 Fuentes y revisión
Usa referencias MET y la ecuación ACSM para planificación general, no evaluación clínica.
- Compendio 2024 — MET de caminata
- Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte — ecuación de caminadora
- CDC — categorías MET de intensidad
- Versión
- Walking Calculator V1 Final
- Última revisión
- Agosto de 2026
- Mantenimiento
- Equipo editorial de FigureNorth
❓ Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quema caminar?
Depende del peso, tiempo, velocidad, inclinación y terreno.
¿Y durante 30 minutos?
Ingresa 30 minutos, tu peso y velocidad en el modo por tiempo.
¿Cuántas calorías son 10,000 pasos?
No hay un valor único; influyen peso, paso, tiempo, velocidad y terreno.
¿Y una milla?
Selecciona distancia e ingresa una milla, velocidad, peso y condiciones.
¿Puedo calcular por pasos?
Sí. Ingresa pasos, duración y estatura o, mejor, una longitud medida.
¿Cómo influye la inclinación?
Aumenta el costo metabólico estimado; la herramienta avisa fuera del rango ACSM.
¿Qué es 12-3-30?
3 mph, 12% y 30 minutos; agrega tu peso.
¿Total o activa?
La total incluye reposo estandarizado y la activa resta 1 MET.
¿Por qué difiere mi dispositivo?
Puede usar frecuencia cardíaca, GPS, calibración y algoritmos propios.
¿Admite correr?
No. Admite caminar hasta 5.5 mph (8.85 km/h).