Calcula el ritmo y la velocidad al caminar a partir de la distancia y el tiempo transcurrido. Consulta minutos por milla, minutos por kilómetro, mph y km/h, con una referencia poblacional opcional por edad y sexo.
Ingresa distancia y tiempo transcurrido. La edad y el sexo son opcionales y nunca cambian el cálculo básico.
La edad y el sexo no cambian tu ritmo calculado. Solo permiten comparar tu velocidad con promedios publicados de marcha habitual en distancias cortas.
El ritmo al caminar es una medición, no una prescripción: La calculadora mide el ritmo correspondiente a la distancia y el tiempo ingresados. No determina a qué velocidad deberías caminar. La velocidad cómoda y sostenible depende de la persona, el terreno, la salud, el entorno y el propósito.
Ingresa distancia y tiempo transcurrido para calcular el ritmo (min/milla o min/km) y la velocidad (mph o km/h). El ritmo es tiempo dividido entre distancia; la velocidad es distancia dividida entre tiempo. La edad y el sexo opcionales solo agregan una comparación poblacional, no otro cálculo de ritmo.
La edad y el sexo son opcionales y solo afectan la comparación poblacional.
1 milla = 1.609344 kilómetros
Ritmo por milla = segundos totales ÷ millas
Ritmo por kilómetro = segundos totales ÷ kilómetros
mph = millas ÷ horas transcurridas
km/h = kilómetros ÷ horas transcurridas
Caminar 3 millas en 51 minutos produce estos resultados:
Ritmo / milla
17:00 min/mi
Ritmo / km
10:34 min/km
Velocidad
3.53 mph
Velocidad métrica
5.68 km/h
Son conversiones matemáticas, no metas personales. De velocidad a ritmo: min/mile = 60 ÷ mph y min/km = 60 ÷ km/h. A la inversa: mph = 60 ÷ ritmo en min/mile o km/h = 60 ÷ ritmo en min/km. Usa minutos decimales: 17:30 significa 17.5 minutos. La columna de minutos por milla también muestra cuánto tarda una milla a cada velocidad.
| Velocidad | Velocidad métrica | Ritmo / milla | Ritmo / km |
|---|---|---|---|
| 2.0 mph | 3.2 km/h | 30:00 min/mi | 18:38 min/km |
| 2.5 mph | 4.0 km/h | 24:00 min/mi | 14:55 min/km |
| 3.0 mph | 4.8 km/h | 20:00 min/mi | 12:26 min/km |
| 3.5 mph | 5.6 km/h | 17:09 min/mi | 10:39 min/km |
| 4.0 mph | 6.4 km/h | 15:00 min/mi | 9:19 min/km |
| 4.5 mph | 7.2 km/h | 13:20 min/mi | 8:17 min/km |
La edad puede afectar la velocidad cómoda o sostenible, pero no cambia la aritmética de una caminata ya realizada.
El sexo no cambia el cálculo del ritmo. Solo se usa en la comparación opcional con grupos del estudio.
El peso no cambia el ritmo calculado con distancia y tiempo. Es más relevante al estimar el gasto energético.
Las pendientes, la inclinación, la superficie, el clima, la carga y las paradas pueden afectar el ritmo sostenible en la vida real.
Para el gasto energético, consulta la Calculadora de calorías al caminar.
El estudio NIH Toolbox publicó referencias de velocidad de 1,320 adultos estadounidenses de 18–85 años, cronometrados durante 4 metros desde una posición estática. La tabla muestra promedios de marcha habitual por edad y sexo, no velocidad máxima. Estos valores de una prueba corta no son metas personales ni equivalen directamente al ritmo sostenido al aire libre.
| Edad | Promedio masculino | Promedio femenino |
|---|---|---|
| 18–29 | 1.18 m/s | 1.11 m/s |
| 30–39 | 1.21 m/s | 1.15 m/s |
| 40–49 | 1.21 m/s | 1.14 m/s |
| 50–59 | 1.16 m/s | 1.15 m/s |
| 60–69 | 1.16 m/s | 1.05 m/s |
| 70–79 | 1.07 m/s | 0.99 m/s |
| 80–85 | 0.97 m/s | 0.95 m/s |
No hay un ritmo adecuado para todos. Una caminata realizada se puede medir con precisión mediante distancia y tiempo transcurrido, pero un ritmo cómodo o sostenible varía según la persona, el terreno, las condiciones y el propósito. Los CDC mencionan caminar rápido a unos 2.5 mph o más como un ejemplo de actividad de intensidad moderada.
Divide el tiempo transcurrido entre la distancia. Por ejemplo, 51 minutos para 3 millas equivalen a 17:00 minutos por milla. La calculadora también convierte el mismo resultado a minutos por kilómetro, mph y km/h.
El ritmo es tiempo por unidad de distancia, como minutos por milla. La velocidad es distancia por unidad de tiempo, como millas por hora. Describen el mismo movimiento desde perspectivas inversas.
Divide el ritmo en minutos decimales por milla entre 1.609344 para obtener minutos por kilómetro; multiplica minutos por kilómetro por 1.609344 para la conversión inversa. Convierte primero los segundos a una fracción de minuto: 17:30 son 17.5 minutos, no 17.30. Ambos formatos se obtienen de la misma distancia y tiempo.
No existe un ritmo ideal único para cada edad. La tabla poblacional muestra promedios de marcha habitual por edad y sexo de la prueba corta de 4 metros del estudio NIH Toolbox, no ritmos recomendados al aire libre. La edad no cambia el cálculo de distancia y tiempo de una caminata realizada.
El peso no cambia el ritmo correspondiente a una distancia y tiempo transcurrido determinados. Está más directamente relacionado con el gasto energético; usa la Calculadora de calorías al caminar si buscas estimar calorías.
El sexo no cambia el cálculo del ritmo. Solo se usa si decides comparar tu velocidad con las referencias publicadas de los grupos del estudio que aparecen en esta página.
Los CDC mencionan caminar rápido a 2.5 mph o más como un ejemplo de actividad de intensidad moderada, por lo que 3 mph está dentro de ese ejemplo. A 3 mph, el ritmo es 20:00 minutos por milla y la velocidad es aproximadamente 4.83 km/h. La intensidad real varía por persona; no es una meta personal ni un umbral médico.
La calibración de la banda, la inclinación, los errores GPS, el terreno, las paradas, el viento y la superficie pueden cambiar la distancia medida o el esfuerzo necesario afuera.
A 2.5 mph constantes, una milla tarda 24 minutos; a 3 mph, 20 minutos; a 3.5 mph, unos 17 minutos 9 segundos; y a 4 mph, 15 minutos. Son conversiones de velocidad a tiempo, no un promedio universal. Las paradas, las pendientes y las condiciones pueden aumentar el tiempo transcurrido.
