🔥 総消費カロリー
歩行のエネルギーと標準化された安静時基準を含みます。
ウォーキング消費カロリー計算
体重、速度、時間、距離、歩数、地形、トレッドミルの傾斜から、総消費カロリーと活動カロリーを推定します。
🚶 ウォーキング情報
計算方法を選び、ウォーキング情報を入力してください。結果は自動更新されます。
米国は lb・mi・mph、カナダは kg・km・km/h を使用します。地域を変えると数値入力は消去されます。
lb
min
mph
📏 推定歩幅
任意。推定歩数の精度を高めます。未入力時は一般的な値を使います。
推定総消費カロリー
—
ウォーキング情報を入力すると推定結果が表示されます。
カロリー、距離、ペース、歩数、速度、MET、運動強度を表示します。
健康・活動量の推定について
本計算機は一般的な計画用の推定であり、個人の代謝測定、医療・栄養上の助言、診断、運動処方ではありません。個別の助言は有資格の医療専門家にご相談ください。
歩くと何カロリー消費する？
消費カロリーは主に体重、時間、平均速度、傾斜、地形で変わります。本ツールは標準 MET 資料から総消費と活動カロリーを推定します。
結果は推定値です。体力、歩き方、年齢、体組成、機器の校正、天候などで実際の消費量は変わります。
⚡ 活動カロリー
標準 1 MET の安静時基準を差し引いた活動由来の推定値です。
📋 計算例
例は対話型ツールと同じ本番計算関数で生成され、個人の結果を保証しません。
| 例 | 入力 | 総消費 | 活動カロリー |
|---|---|---|---|
| 平地を30分 | 150 lb · 3 mph · 30 min | 135.7 kcal | 100 kcal |
| 平地を1マイル | 180 lb · 3.5 mph · 1 mi | 117.6 kcal | 93.1 kcal |
| 12-3-30 トレッドミル | 150 lb · 3 mph · 12% · 30 min | 295.2 kcal | 259.5 kcal |
📘 計算の仕組み
体重、速度、時間、距離、歩数、地形、傾斜から推定代謝当量（MET）を求めます。
🧮 基本式
総 kcal/分 = MET × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200
活動 kcal/分 = max(MET − 1, 0) × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200
消費カロリー = kcal/分 × 歩行時間(分)
トレッドミル VO₂ = 0.1 × 速度 + 1.8 × 速度 × 傾斜 + 3.5
トレッドミル MET = VO₂ ÷ 3.5（速度は m/分、傾斜は小数）
平地・下りの MET は 2024 Adult Compendium、正の傾斜は ACSM 歩行代謝式に基づきます。
標準 1 MET は体重1kg・1分あたり酸素 3.5mL に相当する基準で、個人の安静時代謝率ではありません。
🎯 活用例
- ⏱️ 時間指定の歩行を推定
- 📍 マイルまたはキロから計算
- 👟 歩数から推定
- 🏃 平坦と傾斜を比較
- 🖥️ ウォーキングパッドを推定
- ⚡ 総消費と活動分を比較
- 🌲 大まかな屋外地形を評価
入力のコツ
瞬間的な最高速度ではなく、歩行全体の平均速度を入力してください。
🧭 時間・距離・歩数から計算
⏱️ 時間から
時間と平均速度で屋外またはトレッドミル歩行を推定します。
📍 距離から
距離と速度から時間、ペース、歩数、カロリーを推定します。
👟 歩数から
歩数と時間を使用し、実測歩幅なら距離推定がより確かです。
歩数モードは歩幅から距離を求め、速度、MET、カロリーを導きます。歩幅誤差は全結果に影響します。
📊 消費カロリーを左右する要素
⚖️ 体重
同じ歩行なら体重が重いほど一般に消費量が増えます。
⏱️ 時間
長く歩くほど総消費は通常増えます。
💨 速度
速い歩行ほど一般に MET が高くなります。
📈 傾斜
上りは推定エネルギー消費を増やします。
🌲 地形
トレイルや不整地は負荷が高い場合があります。
👣 歩幅
歩数モードでは距離と速度に影響します。
🌤️ 屋外歩行
平地は速度別 MET、坂やトレイルは実測傾斜がないため大まかな推定です。
📈 上り傾斜
正の傾斜は ACSM 式を使用。根拠の強い範囲は約 1.9～3.7 mph で、範囲外は警告します。
📉 下り傾斜
3.3 MET は約 2.8～3.1 mph、-3%～-12% のみ。他は平地 MET を代用して警告します。
🏃 12-3-30
傾斜12%、3 mph、30分と体重を入力して推定します。
🖥️ ウォーキングパッド
トレッドミルモードで速度と時間を入力し、平坦なら傾斜は空欄にします。
🔥 総消費と活動カロリー
総消費は標準安静時基準を含み、活動カロリーは 1 MET を差し引きます。
端末は心拍、GPS、年齢、性別、校正、独自式を使うため異なることがあります。どちらも検査室測定ではありません。
📚 情報源とレビュー
標準歩行 MET と ACSM 式を一般的な計画用に使用し、臨床評価の代わりにはなりません。
- 式のバージョン
- Walking Calculator V1 Final
- 最終レビュー
- 2026年8月
- 管理
- FigureNorth 編集チーム
❓ よくある質問
歩行で何カロリー消費しますか？
主に体重、時間、平均速度、傾斜、地形で変わります。
30分歩くと何カロリー？
時間モードで30分、体重、平均速度を入力してください。
1万歩では？
一定値ではありません。体重、歩幅、時間、速度、地形が影響します。
1マイル歩くと？
距離モードで1マイル、速度、体重、条件を入力します。
歩数から計算できますか？
はい。歩数と時間、身長または実測歩幅を入力します。
傾斜の影響は？
正の傾斜は推定代謝コストを増やし、ACSM 式の範囲外では警告します。
12-3-30 とは？
3 mph、傾斜12%、30分です。体重も入力してください。
総消費と活動分の違いは？
総消費は安静時基準を含み、活動分は 1 MET を差し引きます。
端末と結果が違うのは？
端末は心拍、GPS、個人情報、校正、独自アルゴリズムを使う場合があります。
ランニングに対応しますか？
いいえ。上限は 5.5 mph（約 8.85 km/h）で、ランニングには別の前提が必要です。