計算機の使い方
- 1. 歩いた距離を入力します。
- 2. 経過した時間・分・秒を入力します。
- 3. マイルまたはキロメートルを選択します。
- 4. 米国式とメートル法のペース・速度を確認します。
年齢と性別は任意で、集団参考値との比較にだけ影響します。
歩行ペース計算機
距離と経過時間から歩行ペースと速度を計算します。分/マイル、分/km、mph、km/h を確認でき、年齢・性別別の集団参考値との比較も選べます。
歩行ペースを計算
距離と経過時間を入力してください。年齢と性別は任意で、基本のペース計算には影響しません。
経過時間
集団参考値との比較（任意）
年齢と性別は計算ペースを変えません。公表された短距離の通常歩行速度の平均値と比較する場合にだけ使います。
歩行ペースは測定値であり、運動処方ではありません: 入力した距離と経過時間に対応するペースを求める計算機です。どのくらい速く歩くべきかは判断しません。無理なく続けられる歩行速度は、人、地形、健康状態、環境、目的によって異なります。
簡単な答え
距離と経過時間を入力すると、歩行ペース（分/マイルまたは分/km）と速度（mph または km/h）が分かります。ペースは時間÷距離、速度は距離÷時間です。任意の年齢・性別は集団参考値との比較を加えるだけで、ペースの計算方法を変えません。
ペース = 時間 ÷ 距離
速度 = 距離 ÷ 時間
計算式
1 マイル = 1.609344 キロメートル
1 マイル当たりのペース = 合計秒数 ÷ マイル数
1 キロメートル当たりのペース = 合計秒数 ÷ キロメートル数
mph = マイル数 ÷ 経過時間（時間）
km/h = キロメートル数 ÷ 経過時間（時間）
計算例
3 マイルを 51 分で歩いた場合、計算機は次の結果を表示します。
ペース/マイル
17:00 min/mi
ペース/km
10:34 min/km
速度
3.53 mph
メートル法の速度
5.68 km/h
歩行ペース・速度の換算表
数学的な換算であり、個人の目標ではありません。速度からペースへの換算は min/mile = 60 ÷ mph、min/km = 60 ÷ km/h です。逆は mph = 60 ÷ min/mile のペース、km/h = 60 ÷ min/km のペースです。分は小数で扱います。17:30 は 17.5 分です。分/マイルの列では、それぞれの速度で 1 マイル歩く所要時間も分かります。
| 速度 | メートル法の速度 | ペース/マイル | ペース/km |
|---|---|---|---|
| 2.0 mph | 3.2 km/h | 30:00 min/mi | 18:38 min/km |
| 2.5 mph | 4.0 km/h | 24:00 min/mi | 14:55 min/km |
| 3.0 mph | 4.8 km/h | 20:00 min/mi | 12:26 min/km |
| 3.5 mph | 5.6 km/h | 17:09 min/mi | 10:39 min/km |
| 4.0 mph | 6.4 km/h | 15:00 min/mi | 9:19 min/km |
| 4.5 mph | 7.2 km/h | 13:20 min/mi | 8:17 min/km |
歩行ペースに影響するもの
年齢
年齢は無理なく続けられる歩行速度に影響しますが、歩き終えた距離と時間の計算は変えません。
性別
性別はペース計算を変えません。任意の研究グループ比較にだけ使います。
体重
距離と時間から求めるペースは体重に左右されません。体重はエネルギー消費の推定でより重要です。
地形と環境
坂、傾斜、路面、天候、荷物、休止は、実際に続けられる歩行ペースに影響します。
エネルギー消費については、こちらをご覧ください： ウォーキングカロリー計算機.
年齢・性別別の歩行速度：集団参考値
NIH Toolbox の研究では、18–85 歳の米国成人 1,320 人を対象に、静止した状態から 4 メートル歩く時間を測定しました。表は年齢・性別グループ別の通常歩行速度の平均で、最大速度ではありません。短距離テストの値は個人の目標でも、継続した屋外歩行ペースと直接同等の値でもありません。
| 年齢 | 男性の平均 | 女性の平均 |
|---|---|---|
| 18–29 | 1.18 m/s | 1.11 m/s |
| 30–39 | 1.21 m/s | 1.15 m/s |
| 40–49 | 1.21 m/s | 1.14 m/s |
| 50–59 | 1.16 m/s | 1.15 m/s |
| 60–69 | 1.16 m/s | 1.05 m/s |
| 70–79 | 1.07 m/s | 0.99 m/s |
| 80–85 | 0.97 m/s | 0.95 m/s |
この計算機を使う場面
- • 近所を歩いた後にペースを確認する。
- • トレッドミルと屋外歩行を比較する。
- • 旅行やイベントの前に min/mile と min/km を換算する。
- • 歩行速度の経時変化を確認する。
制限事項
- • GPS の距離とトレッドミルのベルト距離は異なる場合があります。
- • 休止を含む経過時間では計算速度が低くなります。
- • 集団参考値は短距離テストによるものです。
- • ペースで健康や体力を診断することはできません。
- • 特異な速度は、ランニング、ジョギング、入力ミスの可能性があります。
出典
よくある質問
適切な歩行ペースはどのくらいですか？
誰にでも適した一定のペースはありません。歩き終えた距離と経過時間から正確に測れますが、無理なく続けられるペースは人、地形、環境、目的で変わります。CDC は約 2.5 mph 以上の速歩を中強度の活動の一例に挙げています。
歩行ペースはどう計算しますか？
経過時間を距離で割ります。例えば 3 マイルを 51 分で歩くと、1 マイル当たり 17:00 です。この計算機は同じ結果を分/km、mph、km/h にも換算します。
ペースと速度は何が違いますか？
ペースは単位距離当たりの時間（分/マイルなど）、速度は単位時間当たりの距離（マイル/時など）です。同じ移動を逆の視点で表します。
min/mile と min/km はどう相互換算しますか？
1 マイル当たりのペースを小数の分で表し、1.609344 で割ると 1 キロメートル当たりになります。逆は 1 キロメートル当たりの値に 1.609344 を掛けます。秒は先に分の小数に直してください。17:30 は 17.5 分であり、17.30 分ではありません。両形式は同じ距離と時間から求めます。
年齢別の平均歩行ペースはどのくらいですか？
各年齢に唯一の理想的なペースがあるわけではありません。集団表は NIH Toolbox の短距離 4 メートルテストによる年齢・性別別の通常歩行速度の平均で、屋外での推奨ペースではありません。年齢は歩き終えた距離と時間の計算を変えません。
体重は歩行ペースに影響しますか？
一定の距離と経過時間に対応するペースは、体重で変わりません。体重はエネルギー消費により直接関係します。カロリーを知りたい場合はウォーキングカロリー計算機をご利用ください。
性別は歩行ペースに影響しますか？
性別はペース計算に影響しません。本ページに掲載した研究グループの公表参考値と速度を比較する場合にだけ使います。
3 mph は速歩ですか？
CDC は 2.5 mph 以上の速歩を中強度の活動の一例に挙げており、3 mph はその例に含まれます。3 mph は 1 マイル当たり 20:00、約 4.83 km/h です。実際の強度は人によって異なり、個人の目標や医学的な基準ではありません。
トレッドミルと屋外の歩行ペースが違うのはなぜですか？
ベルトの校正、傾斜、GPS 誤差、地形、休止、風、路面の状態によって、測定距離や屋外で必要な労力が変わります。
1 マイル歩くのにどのくらいかかりますか？
一定の 2.5 mph なら 24 分、3 mph なら 20 分、3.5 mph なら約 17 分 9 秒、4 mph なら 15 分です。速度から時間への換算であって、普遍的な平均ではありません。休止、坂、環境によって経過時間は長くなります。