🔥 Calorias totais
Incluem a energia da caminhada e uma base padronizada de repouso.
Calculadora de calorias da caminhada
Estime calorias totais e ativas usando peso, ritmo, tempo, distância, passos, terreno ou inclinação da esteira.
🚶 Dados da caminhada
Escolha o modo de cálculo e informe os dados. Os resultados são atualizados automaticamente.
EUA usam libras, milhas e mph; Canadá usa kg, km e km/h. Trocar a região limpa os valores numéricos.
lb
min
mph
📏 Comprimento estimado do passo
Opcional. Melhora a estimativa de passos; sem ela, usa-se um valor geral.
Calorias totais estimadas
—
Informe os dados da caminhada para ver a estimativa.
Os resultados incluem calorias, distância, ritmo, passos, velocidade, MET e intensidade.
Estimativa de saúde e atividade
Esta calculadora fornece uma estimativa geral de planejamento, não mede metabolismo pessoal nem oferece orientação médica ou nutricional, diagnóstico ou prescrição de exercício. Consulte um profissional de saúde qualificado.
Quantas calorias a caminhada gasta?
O gasto depende principalmente de peso, duração, velocidade média, inclinação e terreno. A ferramenta estima calorias totais e ativas com referências MET padronizadas.
É uma estimativa. Condicionamento, marcha, idade, composição corporal, calibração da esteira e clima podem alterar o gasto real.
⚡ Calorias ativas
Subtraem uma base padronizada de repouso de 1 MET.
📋 Exemplos
Os exemplos usam a mesma função de produção e não garantem resultados individuais.
| Exemplo | Entradas | Calorias totais | Calorias ativas |
|---|---|---|---|
| 30 minutos no plano | 150 lb · 3 mph · 30 min | 135.7 kcal | 100 kcal |
| Uma milha no plano | 180 lb · 3.5 mph · 1 mi | 117.6 kcal | 93.1 kcal |
| Caminhada 12-3-30 | 150 lb · 3 mph · 12% · 30 min | 295.2 kcal | 259.5 kcal |
📘 Como funciona
Converte peso, velocidade, tempo, distância, passos, terreno e inclinação em um equivalente metabólico (MET) estimado.
🧮 Fórmulas principais
kcal totais/min = MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200
kcal ativas/min = max(MET − 1, 0) × 3,5 × peso em kg ÷ 200
Calorias gastas = kcal/min × minutos caminhados
VO₂ na esteira = 0,1 × velocidade + 1,8 × velocidade × inclinação + 3,5
MET na esteira = VO₂ ÷ 3,5 (velocidade em metros por minuto; inclinação decimal)
METs de plano e descida usam o Compêndio 2024; inclinações positivas usam a equação de caminhada ACSM.
Um MET padrão equivale a 3,5 ml de oxigênio por kg por minuto; é uma referência, não seu metabolismo de repouso.
🎯 Quando usar
- ⏱️ Estimar caminhada cronometrada
- 📍 Calcular por milhas ou quilômetros
- 👟 Estimar por passos
- 🏃 Comparar plano e inclinação
- 🖥️ Estimar walking pad
- ⚡ Comparar total e ativo
- 🌲 Avaliar terreno externo amplo
Dica de entrada
Informe a velocidade média de toda a caminhada, não o pico momentâneo.
🧭 Tempo, distância ou passos
⏱️ Tempo
Use duração e velocidade média para ambiente externo ou esteira.
📍 Distância
Use distância e velocidade para estimar tempo, ritmo, passos e calorias.
👟 Passos
Use passos e duração; uma medida real produz a melhor distância.
O modo passos estima primeiro a distância e depois velocidade, MET e calorias. Erros no passo afetam todos os resultados.
📊 Fatores que influenciam
⚖️ Peso
Peso maior geralmente exige mais energia na mesma caminhada.
⏱️ Duração
Caminhar mais tempo normalmente gasta mais calorias.
💨 Velocidade
Caminhada mais rápida costuma ter MET maior.
📈 Inclinação
Subir aumenta o gasto estimado.
🌲 Terreno
Trilhas podem exigir mais esforço.
👣 Comprimento do passo
No modo passos, afeta distância e velocidade.
🌤️ Caminhada externa
O plano usa MET por velocidade; morros e trilhas são amplos sem inclinação medida.
📈 Subida na esteira
Usa ACSM; a faixa mais sustentada é 1,9–3,7 mph (3,1–6,0 km/h).
📉 Descida na esteira
3,3 MET só vale perto de 2,8–3,1 mph e -3% a -12%; outros casos usam plano com aviso.
🏃 12-3-30
Informe 12%, 3 mph, 30 minutos e seu peso.
🖥️ Walking pad
Informe velocidade e tempo; deixe inclinação vazia se for plana.
🔥 Calorias totais e ativas
O total inclui uma base de repouso; o ativo subtrai 1 MET.
Dispositivos podem usar frequência cardíaca, GPS, dados pessoais e algoritmos próprios e, por isso, diferir.
📚 Fontes e revisão
Usa referências MET e a equação ACSM para planejamento geral, não avaliação clínica.
- Compêndio 2024 — MET de caminhada
- American College of Sports Medicine — equação de esteira
- CDC — categorias MET de intensidade
- Versão
- Walking Calculator V1 Final
- Última revisão
- Agosto de 2026
- Mantido por
- Equipe editorial FigureNorth
❓ Perguntas frequentes
Quantas calorias caminhar gasta?
Depende de peso, tempo, velocidade, inclinação e terreno.
E em 30 minutos?
Informe 30 minutos, peso e velocidade no modo tempo.
Quantas calorias em 10.000 passos?
Não há valor único; peso, passo, tempo, velocidade e terreno influenciam.
E em uma milha?
Escolha distância e informe uma milha, velocidade, peso e condições.
Posso calcular por passos?
Sim. Informe passos, duração e altura ou, melhor, uma medida real.
Como a inclinação afeta?
Aumenta o custo metabólico estimado; a ferramenta avisa fora da faixa ACSM.
O que é 12-3-30?
3 mph, 12% e 30 minutos, junto com seu peso.
Total ou ativa?
O total inclui repouso padronizado; a ativa subtrai 1 MET.
Por que meu dispositivo difere?
Ele pode usar frequência cardíaca, GPS, calibração e algoritmos próprios.
Aceita corrida?
Não. Aceita caminhada até 5,5 mph (8,85 km/h).