Calcule ritmo e velocidade de caminhada a partir da distância e do tempo decorrido. Veja minutos por milha, minutos por quilômetro, mph e km/h, com referência populacional opcional por idade e sexo.
Informe a distância e o tempo decorrido. Idade e sexo são opcionais e nunca alteram o cálculo básico do ritmo.
Idade e sexo não alteram o ritmo calculado. Servem apenas para comparar sua velocidade com médias publicadas de caminhada habitual em curtas distâncias.
Ritmo de caminhada é uma medida, não uma prescrição: A calculadora mede o ritmo correspondente à distância e ao tempo informados. Não determina quão rápido você deve caminhar. A velocidade confortável e sustentável varia com a pessoa, o terreno, a saúde, o ambiente e o objetivo.
Informe distância e tempo decorrido para calcular o ritmo (min/milha ou min/km) e a velocidade (mph ou km/h). Ritmo é tempo dividido pela distância; velocidade é distância dividida pelo tempo. Idade e sexo opcionais só acrescentam uma comparação populacional, sem mudar o cálculo.
Idade e sexo são opcionais e afetam apenas a comparação populacional.
1 milha = 1.609344 quilômetros
Ritmo por milha = segundos totais ÷ milhas
Ritmo por quilômetro = segundos totais ÷ quilômetros
mph = milhas ÷ horas decorridas
km/h = quilômetros ÷ horas decorridas
Caminhar 3 milhas em 51 minutos gera os seguintes resultados:
Ritmo / milha
17:00 min/mi
Ritmo / km
10:34 min/km
Velocidade
3.53 mph
Velocidade métrica
5.68 km/h
São conversões matemáticas, não metas pessoais. De velocidade para ritmo: min/mile = 60 ÷ mph e min/km = 60 ÷ km/h. No sentido inverso: mph = 60 ÷ ritmo em min/mile ou km/h = 60 ÷ ritmo em min/km. Use minutos decimais: 17:30 significa 17.5 minutos. A coluna de minutos por milha também mostra quanto tempo leva uma milha em cada velocidade.
| Velocidade | Velocidade métrica | Ritmo / milha | Ritmo / km |
|---|---|---|---|
| 2.0 mph | 3.2 km/h | 30:00 min/mi | 18:38 min/km |
| 2.5 mph | 4.0 km/h | 24:00 min/mi | 14:55 min/km |
| 3.0 mph | 4.8 km/h | 20:00 min/mi | 12:26 min/km |
| 3.5 mph | 5.6 km/h | 17:09 min/mi | 10:39 min/km |
| 4.0 mph | 6.4 km/h | 15:00 min/mi | 9:19 min/km |
| 4.5 mph | 7.2 km/h | 13:20 min/mi | 8:17 min/km |
A idade pode afetar a velocidade confortável ou sustentável, mas não muda a conta de uma caminhada já concluída.
O sexo não altera o cálculo do ritmo. É usado apenas na comparação opcional com grupos do estudo.
O peso não altera o ritmo calculado pela distância e pelo tempo. É mais relevante na estimativa do gasto energético.
Subidas, inclinação, superfície, clima, carga carregada e paradas podem afetar o ritmo sustentável em situações reais.
Para o gasto energético, consulte a Calculadora de Calorias de Caminhada.
O estudo NIH Toolbox publicou referências de velocidade para 1,320 adultos dos EUA com 18–85 anos, cronometrados por 4 metros a partir de uma posição parada. A tabela mostra médias de caminhada habitual por idade e sexo, não velocidade máxima. Esses valores de teste curto não são metas pessoais nem equivalem diretamente ao ritmo sustentado ao ar livre.
| Idade | Média masculina | Média feminina |
|---|---|---|
| 18–29 | 1.18 m/s | 1.11 m/s |
| 30–39 | 1.21 m/s | 1.15 m/s |
| 40–49 | 1.21 m/s | 1.14 m/s |
| 50–59 | 1.16 m/s | 1.15 m/s |
| 60–69 | 1.16 m/s | 1.05 m/s |
| 70–79 | 1.07 m/s | 0.99 m/s |
| 80–85 | 0.97 m/s | 0.95 m/s |
Não existe um ritmo adequado para todos. Uma caminhada concluída pode ser medida com precisão pela distância e pelo tempo decorrido, mas um ritmo confortável ou sustentável varia com a pessoa, o terreno, as condições e o objetivo. O CDC cita caminhar rapidamente a cerca de 2.5 mph ou mais como um exemplo de atividade de intensidade moderada.
Divida o tempo decorrido pela distância. Por exemplo, 51 minutos para 3 milhas equivalem a 17:00 minutos por milha. A calculadora também converte o mesmo resultado para minutos por quilômetro, mph e km/h.
Ritmo é tempo por unidade de distância, como minutos por milha. Velocidade é distância por unidade de tempo, como milhas por hora. Os dois descrevem o mesmo movimento por perspectivas inversas.
Divida o ritmo em minutos decimais por milha por 1.609344 para obter minutos por quilômetro; multiplique minutos por quilômetro por 1.609344 no sentido inverso. Converta antes os segundos em fração de minuto: 17:30 significa 17.5 minutos, não 17.30. Os dois formatos são derivados da mesma distância e do mesmo tempo.
Não há um único ritmo ideal para cada idade. A tabela populacional mostra médias de caminhada habitual por idade e sexo do teste curto de 4 metros do NIH Toolbox, não ritmos recomendados ao ar livre. A idade não muda o cálculo de distância e tempo de uma caminhada concluída.
O peso não altera o ritmo correspondente a uma distância e a um tempo decorrido específicos. Está mais diretamente relacionado ao gasto energético; use a Calculadora de Calorias de Caminhada se quiser estimar calorias.
O sexo não altera o cálculo do ritmo. Só é usado quando você escolhe comparar sua velocidade com as referências publicadas dos grupos do estudo apresentadas nesta página.
O CDC cita caminhada rápida a 2.5 mph ou mais como um exemplo de atividade de intensidade moderada; portanto, 3 mph está dentro desse exemplo. A 3 mph, o ritmo é 20:00 minutos por milha e a velocidade é cerca de 4.83 km/h. A intensidade real varia por pessoa; não é uma meta pessoal nem um limiar médico.
Calibração da esteira, inclinação, erro de GPS, terreno, paradas, vento e superfície podem mudar a distância medida ou o esforço necessário ao ar livre.
A 2.5 mph constantes, uma milha leva 24 minutos; a 3 mph, 20 minutos; a 3.5 mph, cerca de 17 minutos e 9 segundos; a 4 mph, 15 minutos. São conversões de velocidade em tempo, não uma média universal. Paradas, subidas e condições podem aumentar o tempo decorrido.
