计算配速
配速 = 时间 ÷ 距离
用距离和经过时间计算平均配速。
跑步配速计算器
计算 5K、10K、半程马拉松、马拉松或自定义跑步的配速、完赛时间或距离，并比较每英里/每公里配速、平均速度和分段时间。
输入目标完赛时间可求所需平均配速，输入配速可求等配速完赛时间。比赛时间是数学估算，不是实际表现预测。
地区
选择默认距离、配速和分段单位。切换地区会清空已输入的值。
要计算什么？
选择计算配速、完赛时间或距离。
距离
选择常见比赛距离或输入自定义距离。
经过时间
输入总跑步时间。未使用的前置字段可留空或填 0。
分段表
选择按英里或公里显示计算平均配速下的分段时间。
计算器采用精确换算：1 英里 = 1.609344 公里。配速、时间和距离均按数学关系计算，不包含体能、疲劳、地形、天气或海拔模型。
跑步配速计算器如何工作？
计算器使用距离、经过时间和配速中的任意两个求第三个，还能转换每英里与每公里配速、显示平均速度并生成分段时间。
🧮 跑步配速计算器的工作原理
跑步配速、经过时间和距离直接相关，已知其中两个即可计算第三个。FigureNorth 内部使用秒和公里，再转换为公制与英制跑步单位。
计算完赛时间
时间 = 配速 × 距离
用目标配速和距离计算等配速完赛时间。
计算距离
距离 = 时间 ÷ 配速
用经过时间和平均配速计算跑步距离。
把每英里配速换成每公里配速时，先转为秒：每公里秒数 = 每英里秒数 ÷ 1.609344。反向换算为每英里秒数 = 每公里秒数 × 1.609344。精确关系为 1 英里 = 1.609344 公里。
🏁 常见比赛目标配速
选择 5K、10K、半程马拉松、马拉松或自定义距离，再输入目标完赛时间，计算所需平均配速；也可输入配速计算完赛时间。
| 目标 | 平均配速 / 公里 | 平均配速 / 英里 |
|---|---|---|
| 25:00 完成 5K | 5:00 /km | 8:02.8 /mi |
| 30:00 完成 5K | 6:00 /km | 9:39.4 /mi |
| 50:00 完成 10K | 5:00 /km | 8:02.8 /mi |
| 60:00 完成 10K | 6:00 /km | 9:39.4 /mi |
| 1:45 半程马拉松 | 4:58.6 /km | 8:00.6 /mi |
| 2:00 半程马拉松 | 5:41.3 /km | 9:09.2 /mi |
| 3:30 马拉松 | 4:58.6 /km | 8:00.6 /mi |
| 4:00 马拉松 | 5:41.3 /km | 9:09.2 /mi |
这些是恒定平均配速计算，不代表跑者一定能维持。显示配速四舍五入到 0.1 秒，计算保留未舍入值。
🔁 跑步配速换算表
比较每公里、每英里配速以及等值 km/h 和 mph。采用精确换算 1 英里 = 1.609344 公里。
| min/km | min/mile | km/h | mph |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26.2 | 15 | 9.32 |
| 4:30 | 7:14.5 | 13.33 | 8.28 |
| 5:00 | 8:02.8 | 12 | 7.46 |
| 5:30 | 8:51.1 | 10.91 | 6.78 |
| 6:00 | 9:39.4 | 10 | 6.21 |
| 6:30 | 10:27.6 | 9.23 | 5.74 |
| 7:00 | 11:15.9 | 8.57 | 5.33 |
配速显示到 0.1 秒，速度显示两位小数；舍入仅用于显示。
🧪 跑步计算示例
示例 1 — 25 分钟完成 5K
- 距离
- 5 km
- 经过时间
- 25:00
- 配速
- 5:00 /km
- 等值配速
- 8:02.8 /mi
- 平均速度
- 12.00 km/h
25 分钟 ÷ 5 公里 = 每公里 5 分钟。
示例 2 — 以 5:00/公里跑 10K
- 距离
- 10 km
- 配速
- 5:00 /km
- 完赛时间
- 50:00
- 等值配速
- 8:02.8 /mi
- 平均速度
- 12.00 km/h
以 5:00/公里恒定跑 10 公里，完赛时间为 50 分钟。
示例 3 — 以 8:00/英里跑 1 小时
- 经过时间
- 1:00:00
- 配速
- 8:00 /mi
- 距离
- 7.5 mi
- 公制距离
- 12.07008 km
一小时包含 7.5 个八分钟英里。
示例 4 — 以 4:00/公里跑马拉松
- 距离
- 42.195 km
- 配速
- 4:00 /km
- 完赛时间
- 2:48:46.8
这是恒定配速计算，不模拟疲劳或比赛条件。
⚡ 配速与速度
跑步配速
配速表示跑完一英里或一公里所需时间。单位距离用时越短，平均配速越快；它可直接对应分段时间。
跑步速度
速度表示每小时跑过的距离。同一次跑步可写成 8:00/英里或 7.5 mph。FigureNorth 同时显示 mph 和 km/h 以便与跑步机比较，但不验证跑步机校准，也不模拟坡度或用力程度。
🏁 常见跑步距离
预设按钮使用固定标准距离。训练路线、跑道训练、越野跑或其他赛程可选择自定义。
| 距离 | 公里 | 英里 |
|---|---|---|
| 1 英里 | 1.6093 km | 1 mi |
| 5K | 5 km | 3.1069 mi |
| 10K | 10 km | 6.2137 mi |
| 10 英里 | 16.0934 km | 10 mi |
| 半程马拉松 | 21.0975 km | 13.1094 mi |
| 马拉松 | 42.195 km | 26.2188 mi |
📌 规划假设与限制
恒定平均配速
比赛时间和分段假设从起点到终点保持同一平均配速，是数学规划值，不是真实跑步中的配速变化模型。
不预测表现
计算器不使用疲劳曲线、历史成绩、年龄等级、最大摄氧量、心率、训练史或 Riegel 预测。
不调整地形或天气
海拔、坡度、路面、风、炎热、湿度、高原和跑步机校准均不在计算范围内。
技术输入限制
输入上限用于避免无效或过大的计算，不代表正常、安全或推荐的跑步配速。
📚 方法与距离参考
World Athletics — Book of Rules
World Athletics 发布用于公路跑标准的竞赛和技术规则，其中包括获认可的公路赛距离。
查看来源 →World Athletics — Certified Road Events
认证公路赛事参考包含 1 英里、5K、10K、半程马拉松和马拉松等标准类别。
查看来源 →FigureNorth 使用自己的配速、时间、距离直接计算和精确英里公里换算。官方赛事资料仅提供距离背景，不构成训练或表现建议。
❓ 跑步配速计算器常见问题
什么是跑步配速计算器？
它在距离、经过时间和平均配速之间换算，可用其中两个计算第三个。
如何计算跑步配速？
用经过时间除以距离。例如 25 分钟 5K 等于 5:00/公里，并可换算每英里配速、km/h 和 mph。
5K 或 10K 目标时间需要什么配速？
选择计算配速、比赛距离并输入目标时间。25 分钟 5K 或 50 分钟 10K 都需要 5:00/公里；这是恒定配速数学计算，不是表现预测。
如何计算半程或全程马拉松配速？
选择 21.0975 公里或 42.195 公里并输入目标时间，用时间除以距离；完赛时间模式执行反向计算。
如何把 min/mile 换成 min/km？
每英里秒数除以 1.609344 得到每公里秒数；反向换算则乘以 1.609344。
跑步配速和速度有什么区别？
配速是单位距离所需时间，例如 8:00/英里；速度是单位时间的距离，例如 7.5 mph。
什么是跑步分段时间？
它显示连续英里或公里区间的时间；距离不是整数时包含最后一个部分区间。
能用跑步时间和配速计算距离吗？
可以。选择计算距离并输入时间以及每英里或每公里配速，结果会同时显示英里和公里。
这里的比赛时间是预测吗？
不是。它们是恒定配速数学外推，不模拟疲劳、体能、地形、天气、海拔或比赛日条件。
US 或 CA 设置会改变计算吗？
不会。数学关系相同；地区只改变默认距离、配速和分段单位。