如何使用计算器
- 1. 输入步行距离。
- 2. 输入经过的小时、分钟和秒数。
- 3. 选择英里或公里。
- 4. 查看美制和公制的配速与速度。
年龄和性别为选填项，仅影响群体参考比较。
步行配速计算器
根据距离和用时计算步行配速与速度。查看分钟/英里、分钟/公里、mph 和 km/h，并可选对照按年龄和性别分组的群体参考值。
计算步行配速
输入距离和用时。年龄与性别为选填项，不会改变核心配速计算。
用时
可选群体参考
年龄和性别不会改变计算出的配速，仅用于将您的速度与已发表的短距离通常步行速度均值进行比较。
配速是测量结果，不是运动处方: 本计算器测量您输入的距离和用时所对应的配速，不判断您应该走多快。舒适且可持续的步行速度因个人、地形、健康、环境和目的而异。
快速解答
输入距离和用时，即可计算步行配速（分钟/英里或分钟/公里）及速度（mph 或 km/h）。配速为用时除以距离，速度为距离除以用时。选填年龄和性别只增加群体参考比较，不会改变配速计算。
配速 = 用时 ÷ 距离
速度 = 距离 ÷ 用时
公式
1 英里 = 1.609344 公里
每英里配速 = 总秒数 ÷ 英里数
每公里配速 = 总秒数 ÷ 公里数
mph = 英里数 ÷ 经过的小时数
km/h = 公里数 ÷ 经过的小时数
计算示例
步行 3 英里，用时 51 分钟，计算器会得出以下结果：
配速/英里
17:00 min/mi
配速/公里
10:34 min/km
速度
3.53 mph
公制速度
5.68 km/h
步行配速与速度换算参考
这些是数学换算，不是个人目标。速度换算为配速：min/mile = 60 ÷ mph，min/km = 60 ÷ km/h。反向换算：mph = 60 ÷ 以 min/mile 表示的配速，km/h = 60 ÷ 以 min/km 表示的配速。请使用小数分钟：17:30 表示 17.5 分钟。每英里配速栏也显示在各速度下走完一英里所需的时间。
| 速度 | 公制速度 | 配速/英里 | 配速/公里 |
|---|---|---|---|
| 2.0 mph | 3.2 km/h | 30:00 min/mi | 18:38 min/km |
| 2.5 mph | 4.0 km/h | 24:00 min/mi | 14:55 min/km |
| 3.0 mph | 4.8 km/h | 20:00 min/mi | 12:26 min/km |
| 3.5 mph | 5.6 km/h | 17:09 min/mi | 10:39 min/km |
| 4.0 mph | 6.4 km/h | 15:00 min/mi | 9:19 min/km |
| 4.5 mph | 7.2 km/h | 13:20 min/mi | 8:17 min/km |
哪些因素影响步行配速？
年龄
年龄会影响舒适或可持续的步行速度，但不会改变已完成步行的数学计算。
性别
性别不会改变配速计算，仅用于可选的研究组比较。
体重
体重不会改变由距离和用时计算的配速，在估算能量消耗时更重要。
地形与环境
坡度、路面、天气、负重和停留都会影响实际环境中可持续的步行配速。
要了解能量消耗，请查看 步行热量计算器.
按年龄和性别分组的步行速度：群体参考
NIH Toolbox 研究测量了 1,320 名 18–85 岁美国成年人的步行速度，测试距离为 4 米，从静止状态起步。表中为按年龄和性别分组的通常步行速度均值，而非最大速度。这些短距离测试值不是个人目标，也不直接等同于持续户外步行配速。
| 年龄 | 男性均值 | 女性均值 |
|---|---|---|
| 18–29 | 1.18 m/s | 1.11 m/s |
| 30–39 | 1.21 m/s | 1.15 m/s |
| 40–49 | 1.21 m/s | 1.14 m/s |
| 50–59 | 1.16 m/s | 1.15 m/s |
| 60–69 | 1.16 m/s | 1.05 m/s |
| 70–79 | 1.07 m/s | 0.99 m/s |
| 80–85 | 0.97 m/s | 0.95 m/s |
何时使用本计算器
- • 在社区步行后查看配速。
- • 比较跑步机和户外步行记录。
- • 在旅行或活动前换算 min/mile 与 min/km。
- • 跟踪步行速度随时间的变化。
限制
- • GPS 距离与跑步机传送带距离可能不同。
- • 用时若包含停留，计算速度会降低。
- • 群体参考来自短距离测试。
- • 配速不能诊断健康或体能状况。
- • 异常速度可能对应跑步、慢跑或输入错误。
来源
常见问题
什么样的步行配速比较合适？
没有一种配速适合所有人。已完成的步行可根据距离和用时精确测量，但舒适或可持续的配速因个人、地形、环境和目的而异。CDC 将约 2.5 mph 或更快的快走列为中等强度活动的一个示例。
如何计算步行配速？
用用时除以距离。例如，51 分钟走 3 英里，配速为每英里 17:00。计算器也会将同一结果换算为分钟/公里、mph 和 km/h。
配速和速度有什么区别？
配速是单位距离所需时间，如分钟/英里；速度是单位时间走过的距离，如英里/小时。两者从相反方向描述同一段运动。
如何在 min/mile 和 min/km 之间换算？
将每英里配速的小数分钟除以 1.609344，即得每公里配速；反向则将每公里配速乘以 1.609344。先把秒数换成分钟的小数部分：17:30 是 17.5 分钟，不是 17.30 分钟。计算器根据相同的距离和用时得出这两种格式。
不同年龄的平均步行配速是多少？
每个年龄都没有唯一理想配速。群体表格采用 NIH Toolbox 研究的短距离 4 米测试，展示按年龄和性别分组的通常步行速度均值，而不是推荐的户外配速。年龄不会改变已完成步行的距离与用时计算。
体重会影响步行配速吗？
对于给定距离和用时，体重不会改变计算配速。体重更直接影响能量消耗；如果想估算热量，请使用步行热量计算器。
性别会影响步行配速吗？
性别不会改变配速计算。只有在您选择将速度与本页展示的已发表研究组参考值比较时，才会使用性别。
3 mph 算快走吗？
CDC 将 2.5 mph 或更快的快走列为中等强度活动的一个示例，因此 3 mph 在该示例范围内。3 mph 对应每英里 20:00，速度约 4.83 km/h。实际强度因人而异，这不是个人目标或医学阈值。
为什么跑步机配速与户外步行不同？
跑步机传送带校准、坡度、GPS 误差、地形、停留、风和路面状况都可能改变测得的距离或户外所需的体力。
步行一英里需要多久？
保持 2.5 mph 时，一英里需 24 分钟；3 mph 时需 20 分钟；3.5 mph 时约 17 分钟 9 秒；4 mph 时需 15 分钟。这些是速度与时间的换算，不是通用平均值。停留、坡路和环境状况可能增加用时。