🔥 總熱量
包括步行消耗的能量，以及標準化的靜息能量基準。
步行卡路里計算器
根據體重、配速、時間、距離、步數、地形或跑步機坡度，估算步行消耗的總熱量與活動熱量。
🚶 步行資料
選擇計算方式，再輸入步行資料；結果會自動更新。
美國模式使用磅、英里與 mph；加拿大模式使用公斤、公里與 km/h。切換地區會清除數字輸入。
lb
min
mph
📏 估算步長
選填。可改善步數估算；若未提供，則使用一般預設值。
估算總熱量
—
輸入步行資料即可查看估算結果。
結果包括熱量、距離、配速、步數、速度、MET 與運動強度。
健康與活動估算說明
本計算器僅提供一般規劃用估算，並非個人代謝測量、醫療或營養建議、診斷或運動處方。如需個人化建議，請諮詢合格的醫療專業人員。
步行會消耗多少熱量？
步行消耗的熱量主要取決於體重、時間、平均速度、坡度與地形。本計算器依標準化 MET 參考資料，估算總熱量與活動熱量。
結果僅為估算。體能、步態、年齡、身體組成、跑步機校準、天氣及其他個人因素，都可能改變實際能量消耗。
⚡ 活動熱量
扣除標準化的 1 MET 靜息基準，以估算活動本身所消耗的能量。
📋 步行熱量範例
以下範例使用與互動式工具相同的正式計算函式產生，不代表任何個人的保證結果。
| 範例 | 輸入 | 總熱量 | 活動熱量 |
|---|---|---|---|
| 平地步行 30 分鐘 | 150 lb · 3 mph · 30 min | 135.7 kcal | 100 kcal |
| 平地步行一英里 | 180 lb · 3.5 mph · 1 mi | 117.6 kcal | 93.1 kcal |
| 12-3-30 跑步機步行 | 150 lb · 3 mph · 12% · 30 min | 295.2 kcal | 259.5 kcal |
📘 步行卡路里計算器的運作方式
計算器會將體重、速度、時間、距離、步數、地形與跑步機坡度，換算成估算的代謝當量（MET）。
🧮 核心熱量公式
總 kcal/分鐘 = MET × 3.5 × 體重 (kg) ÷ 200
活動 kcal/分鐘 = max(MET − 1, 0) × 3.5 × 體重 (kg) ÷ 200
消耗熱量 = kcal/分鐘 × 步行分鐘數
跑步機 VO₂ = 0.1 × 速度 + 1.8 × 速度 × 坡度 + 3.5
跑步機 MET = VO₂ ÷ 3.5（速度單位為公尺/分鐘；坡度以小數表示）
平地與下坡步行的 MET 值採用 2024 Adult Compendium of Physical Activities；跑步機正坡度則使用 ACSM 步行代謝公式。
1 個標準 MET 代表每公斤體重每分鐘消耗 3.5 mL 氧氣。這是標準化基準，並非個人的靜息代謝率。
🎯 適用情境
- ⏱️ 估算有計時的步行活動
- 📍 依英里或公里計算
- 👟 依步數估算
- 🏃 比較平地與坡度跑步機運動
- 🖥️ 估算走步機消耗的熱量
- ⚡ 比較總熱量與活動熱量
- 🌲 評估概略的戶外地形條件
輸入小提示
請輸入整段步行的平均速度，而不是某一瞬間的最快速度。
🧭 依時間、距離或步數計算
⏱️ 依時間
使用步行時間與平均速度，估算有計時的戶外或跑步機步行。
📍 依距離
使用已知距離與速度，估算時間、配速、步數及熱量。
👟 依步數
使用步數與時間；自行實測的步長能提供最可靠的距離估算。
步數模式會先依步長估算距離，再推算速度、MET 與熱量。步長誤差可能影響每一項衍生結果。
📊 哪些因素會影響步行熱量？
⚖️ 體重
在相同的步行條件下，體重較高通常會消耗較多能量。
⏱️ 時間
步行時間越長，總熱量通常越高。
💨 步行速度
步行速度越快，通常會有較高的 MET 值。
📈 坡度
上坡步行會增加估算的能量消耗。
🌲 地形
步道與不平整路面可能需要更多體力。
👣 步長
在步數模式中，步長會影響估算距離與速度。
🌤️ 戶外步行
平地戶外步行採用依速度分類的彙編 MET。由於沒有輸入實測的戶外坡度，上坡、下坡與步道選項都屬概略估算。
📈 跑步機上坡
正坡度使用 ACSM 步行公式，最有實證依據的範圍約為 1.9–3.7 mph（3.1–6.0 km/h）；超出範圍時會顯示警告。
📉 跑步機下坡
已發表的 3.3 MET 值僅適用於約 2.8–3.1 mph 與 −3% 至 −12% 的組合。其他下坡組合會改用平地 MET，並顯示警告。
🏃 12-3-30 跑步機
輸入 12% 坡度、3 mph、30 分鐘與體重，即可取得依 MET 計算的估算結果。
🖥️ 走步機
在跑步機模式輸入速度與時間。若走步機為平地，可將坡度留空；若支援坡度，再輸入實際坡度。
🔥 總熱量與活動熱量比較
總熱量包括步行能量與標準化的靜息基準；活動熱量則扣除 1 MET。
穿戴式裝置可能使用心率、GPS、年齡、性別、個人校準或專有公式，因此結果可能不同。兩者都不應視為個人代謝的實驗室測量。
📚 公式來源與審查
本計算器使用標準化步行 MET 參考資料與 ACSM 跑步機步行公式，供一般規劃使用，不能取代個人化的臨床評估。
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities — 步行 MET 值
- American College of Sports Medicine — 跑步機步行公式
- CDC 身體活動強度指引 — MET 強度類別
- 公式版本
- Walking Calculator V1 Final
- 最近公式審查
- 2026 年 8 月
- 維護單位
- FigureNorth 編輯團隊
❓ 步行卡路里計算器常見問題
步行會消耗多少熱量？
主要取決於體重、時間、平均速度、坡度與地形。輸入自己的資料，可獲得比固定每英里熱量更實用的估算。
步行 30 分鐘會消耗多少熱量？
在「依時間」模式輸入 30 分鐘、體重與平均速度，即可計算估算結果。
走 10,000 步會消耗多少熱量？
10,000 步沒有單一固定熱量值；體重、步長、時間、速度與地形都會影響結果。
步行一英里會消耗多少熱量？
選擇「依距離」，輸入一英里、平均速度、體重與步行條件。
可以依步數計算步行熱量嗎？
可以。輸入步數與時間，再提供身高，或最好使用自行實測的步長。
跑步機坡度如何影響熱量？
正坡度會提高估算的代謝成本。計算器使用 ACSM 公式，並會在超出最佳支援範圍時顯示警告。
12-3-30 的熱量如何估算？
12-3-30 代表以 3 mph、12% 坡度步行 30 分鐘。輸入這些設定與體重即可估算。
總熱量與活動熱量有何不同？
總熱量包括標準化的靜息基準；活動熱量會扣除 1 MET。兩者都是估算值。
為什麼穿戴式裝置顯示不同的熱量？
穿戴式裝置可能使用心率、GPS、個人資料、校準方式與專有演算法，因此出現差異是正常的。
這個計算器支援跑步嗎？
不支援。本工具支援的步行速度最高為 5.5 mph（約 8.85 km/h）；跑步需要不同的代謝假設。