使用方式
- 1. 填入走過的距離。
- 2. 填入經過的小時、分鐘與秒數。
- 3. 選擇英里或公里。
- 4. 查看美制及公制的配速與速度。
年齡與性別皆可不填，只影響群體參考比較。
步行配速計算器
輸入距離與時間，查看步行配速、速度、分鐘/英里、分鐘/公里、mph 與 km/h，也可選擇依年齡和性別分組的群體參考。
計算您的步行配速
填入距離與經過時間。年齡、性別皆為選填，不會改變配速的核心計算。
經過時間
群體參考（選填）
年齡及性別不影響計算配速，僅用於將您的速度與已發表的短距離平常步行速度平均值比較。
步行配速是量測，不是運動處方: 本工具計算您輸入的距離與時間所對應的配速，不判定您應該走多快。舒適且能持續的步行速度會隨個人、地形、健康、環境及目的而變。
快速解答
輸入距離與時間，即可得出步行配速（分鐘/英里或分鐘/公里）及速度（mph 或 km/h）。配速是時間除以距離，速度則是距離除以時間。選填年齡和性別只會加入群體參考比較，不會採用不同的配速計算。
配速 = 時間 ÷ 距離
速度 = 距離 ÷ 時間
公式
1 英里 = 1.609344 公里
每英里配速 = 總秒數 ÷ 英里數
每公里配速 = 總秒數 ÷ 公里數
mph = 英里數 ÷ 經過的小時數
km/h = 公里數 ÷ 經過的小時數
計算範例
以 51 分鐘走完 3 英里，計算器會顯示以下結果：
配速/英里
17:00 min/mi
配速/公里
10:34 min/km
速度
3.53 mph
公制速度
5.68 km/h
步行配速與速度換算參考
這些是數學換算，並非個人目標。速度換算為配速：min/mile = 60 ÷ mph、min/km = 60 ÷ km/h；反向為 mph = 60 ÷ 以 min/mile 表示的配速，或 km/h = 60 ÷ 以 min/km 表示的配速。須使用小數分鐘：17:30 代表 17.5 分鐘。每英里配速欄也說明在各速度下走一英里要花多久。
| 速度 | 公制速度 | 配速/英里 | 配速/公里 |
|---|---|---|---|
| 2.0 mph | 3.2 km/h | 30:00 min/mi | 18:38 min/km |
| 2.5 mph | 4.0 km/h | 24:00 min/mi | 14:55 min/km |
| 3.0 mph | 4.8 km/h | 20:00 min/mi | 12:26 min/km |
| 3.5 mph | 5.6 km/h | 17:09 min/mi | 10:39 min/km |
| 4.0 mph | 6.4 km/h | 15:00 min/mi | 9:19 min/km |
| 4.5 mph | 7.2 km/h | 13:20 min/mi | 8:17 min/km |
什麼會影響步行配速？
年齡
年齡可能影響舒適或能持續的步行速度，但不影響已完成步行的數學計算。
性別
性別不影響配速計算，只供選填的研究組比較使用。
體重
由距離與時間得出的配速不受體重影響；估算能量消耗時，體重才較相關。
地形與環境
坡度、路面、天氣、負重及停留，都可能影響實際情境中能持續的步行配速。
若想了解能量消耗，請參閱 步行卡路里計算器.
依年齡與性別分組的步行速度：群體參考
NIH Toolbox 研究納入 1,320 名 18–85 歲美國成人，從靜止起步，計時走過 4 公尺。表格列出各年齡與性別組的平常步行速度平均值，而非最快速度。這些短距離測試數值並非個人目標，也不直接等同於持續戶外步行的配速。
| 年齡 | 男性平均值 | 女性平均值 |
|---|---|---|
| 18–29 | 1.18 m/s | 1.11 m/s |
| 30–39 | 1.21 m/s | 1.15 m/s |
| 40–49 | 1.21 m/s | 1.14 m/s |
| 50–59 | 1.16 m/s | 1.15 m/s |
| 60–69 | 1.16 m/s | 1.05 m/s |
| 70–79 | 1.07 m/s | 0.99 m/s |
| 80–85 | 0.97 m/s | 0.95 m/s |
適用情境
- • 社區散步後確認配速。
- • 比較跑步機與戶外步行紀錄。
- • 旅行或參加活動前換算 min/mile 與 min/km。
- • 觀察步行速度隨時間的變化。
限制
- • GPS 距離可能與跑步機傳送帶距離不同。
- • 經過時間若包含停留，計算速度會降低。
- • 群體參考來自短距離測試。
- • 配速不能用來診斷健康或體能。
- • 異常速度可能是跑步、慢跑或輸入錯誤。
資料來源
常見問題
怎樣的步行配速算合適？
沒有一種配速適合每個人。完成的步行可以用距離與經過時間精確量測，但舒適或能持續的配速取決於個人、地形、環境與目的。CDC 將約 2.5 mph 或更快的快走列為中等強度活動的一個例子。
步行配速怎麼算？
將經過時間除以距離。例如 51 分鐘走完 3 英里，便是每英里 17:00。計算器也會把同一結果換算成分鐘/公里、mph 與 km/h。
配速與速度有何不同？
配速指每單位距離所需的時間，例如分鐘/英里；速度指每單位時間走過的距離，例如英里/小時。兩者以相反角度描述同一段移動。
min/mile 與 min/km 要如何互換？
把每英里配速的小數分鐘除以 1.609344，可得每公里配速；反向則將每公里配速乘以 1.609344。請先將秒數換為分鐘的小數部分：17:30 是 17.5 分鐘，不是 17.30 分鐘。兩種格式均由同一距離及時間推算。
各年齡的平均步行配速是多少？
各年齡並沒有唯一的理想配速。群體表採用 NIH Toolbox 研究的短距離 4 公尺測試，列出依年齡與性別分組的平常步行速度平均值，而非建議的戶外配速。年齡不會改變您已完成步行的距離與時間計算。
體重會影響步行配速嗎？
給定距離與經過時間所對應的配速，不會因體重改變。體重與能量消耗較有直接關係；若您想估算熱量，可使用步行卡路里計算器。
性別會影響步行配速嗎？
性別不影響配速計算。只有您選擇與本頁已發表的研究組參考值比較時，才會使用性別資料。
3 mph 算快走嗎？
CDC 將 2.5 mph 或更快的快走列為中等強度活動的一個例子，因此 3 mph 符合該例子。3 mph 等於每英里 20:00，約為 4.83 km/h。實際強度因人而異，這不是個人目標或醫學門檻。
為何跑步機配速與戶外步行不同？
傳送帶校準、坡度、GPS 誤差、地形、停留、風及路面狀況，都可能改變量到的距離或戶外所需的體力。
走一英里需要多久？
維持 2.5 mph 時需 24 分鐘；3 mph 時需 20 分鐘；3.5 mph 時約需 17 分鐘 9 秒；4 mph 時需 15 分鐘。這些是速度與時間的換算，不是普遍平均值。停留、坡路及環境狀況可能增加經過時間。