計算配速
配速 = 時間 ÷ 距離
使用距離和經過時間計算平均配速。
跑步配速計算器
計算 5K、10K、半程馬拉松、馬拉松或自訂跑步距離的配速、完賽時間或距離，並比較每英里與每公里配速、平均速度及分段時間。
輸入目標完賽時間以求出所需的平均配速，或輸入配速以計算維持相同配速的完賽時間。比賽時間是數學估算，不是實際表現預測。
地區
選擇預設的距離、配速和分段單位。切換地區會清除已輸入的數值。
要計算什麼？
選擇要計算配速、完賽時間或距離。
距離
選擇常見比賽距離或輸入自訂距離。
經過時間
輸入總跑步時間。未使用的前置欄位可留空或輸入 0。
分段表
選擇要以英里或公里顯示依計算所得平均配速產生的分段時間。
計算器採用精確換算：1 英里 = 1.609344 公里。配速、時間和距離均依數學關係計算，不套用體能、疲勞、地形、天氣或海拔模型。
跑步配速計算器如何運作？
計算器使用距離、經過時間和配速中的任意兩項來求出第三項，也能換算每英里與每公里配速、顯示平均速度並產生分段時間。
🧮 跑步配速計算器的運作方式
跑步配速、經過時間和距離直接相關，已知其中兩項即可計算第三項。FigureNorth 內部使用秒和公里，再將結果換算為公制與英制跑步單位。
計算完賽時間
時間 = 配速 × 距離
使用目標配速和距離計算維持相同配速的完賽時間。
計算距離
距離 = 時間 ÷ 配速
使用經過時間和平均配速計算跑步距離。
將每英里配速換算成每公里配速時，先轉為秒：每公里秒數 = 每英里秒數 ÷ 1.609344。反向換算為每英里秒數 = 每公里秒數 × 1.609344。精確關係為 1 英里 = 1.609344 公里。
🏁 常見比賽目標配速
選擇 5K、10K、半程馬拉松、馬拉松或自訂距離，再輸入目標完賽時間，計算所需的平均配速；也可輸入配速來計算完賽時間。
| 目標 | 平均配速 / 公里 | 平均配速 / 英里 |
|---|---|---|
| 25:00 完成 5K | 5:00 /km | 8:02.8 /mi |
| 30:00 完成 5K | 6:00 /km | 9:39.4 /mi |
| 50:00 完成 10K | 5:00 /km | 8:02.8 /mi |
| 60:00 完成 10K | 6:00 /km | 9:39.4 /mi |
| 1:45 半程馬拉松 | 4:58.6 /km | 8:00.6 /mi |
| 2:00 半程馬拉松 | 5:41.3 /km | 9:09.2 /mi |
| 3:30 馬拉松 | 4:58.6 /km | 8:00.6 /mi |
| 4:00 馬拉松 | 5:41.3 /km | 9:09.2 /mi |
這些是固定平均配速計算，不代表跑者一定能維持該配速。顯示的配速會四捨五入到最接近的 0.1 秒，計算則保留未捨入的數值。
🔁 跑步配速換算表
比較每公里、每英里配速以及對應的 km/h 和 mph。此表採用精確換算：1 英里 = 1.609344 公里。
| min/km | min/mile | km/h | mph |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26.2 | 15 | 9.32 |
| 4:30 | 7:14.5 | 13.33 | 8.28 |
| 5:00 | 8:02.8 | 12 | 7.46 |
| 5:30 | 8:51.1 | 10.91 | 6.78 |
| 6:00 | 9:39.4 | 10 | 6.21 |
| 6:30 | 10:27.6 | 9.23 | 5.74 |
| 7:00 | 11:15.9 | 8.57 | 5.33 |
配速顯示到最接近的 0.1 秒，速度顯示到小數點後兩位；四捨五入僅用於顯示。
🧪 跑步計算範例
範例 1 — 25 分鐘完成 5K
- 距離
- 5 km
- 經過時間
- 25:00
- 配速
- 5:00 /km
- 對應配速
- 8:02.8 /mi
- 平均速度
- 12.00 km/h
25 分鐘 ÷ 5 公里 = 每公里 5 分鐘。
範例 2 — 以 5:00/公里跑 10K
- 距離
- 10 km
- 配速
- 5:00 /km
- 完賽時間
- 50:00
- 對應配速
- 8:02.8 /mi
- 平均速度
- 12.00 km/h
以 5:00/公里的固定配速跑 10 公里，完賽時間為 50 分鐘。
範例 3 — 以 8:00/英里跑 1 小時
- 經過時間
- 1:00:00
- 配速
- 8:00 /mi
- 距離
- 7.5 mi
- 公制距離
- 12.07008 km
一小時包含 7.5 個八分鐘英里。
範例 4 — 以 4:00/公里跑馬拉松
- 距離
- 42.195 km
- 配速
- 4:00 /km
- 完賽時間
- 2:48:46.8
這是固定配速計算，不模擬疲勞或比賽條件。
⚡ 配速與速度
跑步配速
配速表示跑完一英里或一公里所需的時間。單位距離用時越短，平均配速越快。跑者經常使用配速來規劃訓練和比賽，因為它可直接對應分段時間。
跑步速度
速度表示每小時跑過的距離。同一次跑步可表示為 8:00/英里或 7.5 mph。FigureNorth 同時顯示 mph 和 km/h，方便將戶外配速與跑步機的速度設定相比；但不會驗證跑步機校準，也不會模擬坡度或用力程度。
🏁 常見跑步距離
預設按鈕使用固定的標準距離。若是訓練路線、田徑場訓練、越野跑或其他賽程，仍可選擇自訂距離。
| 距離 | 公里 | 英里 |
|---|---|---|
| 1 英里 | 1.6093 km | 1 mi |
| 5K | 5 km | 3.1069 mi |
| 10K | 10 km | 6.2137 mi |
| 10 英里 | 16.0934 km | 10 mi |
| 半程馬拉松 | 21.0975 km | 13.1094 mi |
| 馬拉松 | 42.195 km | 26.2188 mi |
📌 規劃假設與限制
固定平均配速
相同配速的比賽時間和分段假設從起點到終點維持同一平均配速。這些是數學規劃值，不是真實跑步中配速變化的模型。
不預測表現
計算器不使用疲勞曲線、過往比賽成績、年齡分級、最大攝氧量、心率、訓練紀錄或 Riegel 預測。因此，不應將較長距離的結果視為表現預測。
不調整地形或天氣
海拔、坡度、路面、風、炎熱、濕度、高地環境和跑步機校準均不在計算範圍內。
技術輸入限制
輸入上限用於避免無效或不切實際的大型計算，不代表正常、安全或建議的跑步配速。
📚 方法與距離參考資料
World Athletics — Book of Rules
World Athletics 發布公路跑標準所採用的競賽與技術規則，其中包括獲認可的公路賽距離。
查看來源 →World Athletics — Certified Road Events
認證公路賽事參考資料包含 1 英里、5K、10K、半程馬拉松和馬拉松等標準賽事類別。
查看來源 →FigureNorth 使用自己的配速、時間與距離直接計算，以及精確的英里與公里換算。官方賽事資料僅提供距離背景，不構成訓練或表現建議。
❓ 跑步配速計算器常見問題
什麼是跑步配速計算器？
它能在距離、經過時間和平均配速之間換算，並使用其中兩項計算第三項。
如何計算跑步配速？
用經過時間除以距離。例如，25 分鐘完成 5K 等於 5:00/公里，並可換算為每英里配速、km/h 和 mph。
5K 或 10K 目標時間需要什麼配速？
選擇計算配速、比賽距離並輸入目標時間。25 分鐘的 5K 或 50 分鐘的 10K 都需要 5:00/公里；這是固定平均配速的數學計算，不是表現預測。
如何計算半程或全程馬拉松配速？
在計算配速模式中選擇半程馬拉松（21.0975 公里）或馬拉松（42.195 公里），再輸入目標時間，以時間除以距離即可求出所需的平均配速。完賽時間模式會使用距離和配速進行反向計算。
如何將 min/mile 換算成 min/km？
將每英里秒數除以 1.609344，即可得到每公里秒數；反向換算則乘以 1.609344。
跑步配速和速度有什麼區別？
配速是跑完單位距離所需的時間，例如 8:00/英里；速度是單位時間內跑過的距離，例如 7.5 mph。
什麼是跑步分段時間？
它顯示連續英里或公里區段所需的時間；距離不是整數時，也會包含最後一個未滿完整距離的區段。
能用跑步時間和配速計算距離嗎？
可以。選擇計算距離並輸入時間以及每英里或每公里配速，結果會同時顯示英里和公里。
這裡的比賽時間是預測嗎？
不是。它們是固定配速的數學外推，不會模擬疲勞、體能、地形、天氣、海拔或比賽日條件。
US 或 CA 設定會改變計算嗎？
不會。兩個地區使用相同的數學關係；地區設定只會改變預設的距離、配速和分段單位。